夏バテを防止できる食材は?栄養素や効果のある食品を摂り入れて乗り切ろう


夏バテになりたくないのでなる前に気を付けてるけど、食材などでも手軽に摂れたらと悩んだことはありませんか?

食材は夏バテを防ぐ栄養素を含んだものや、それを含む食品を効果的に摂ることで乗り切れるので確認しましょう。

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夏バテを防止できる食材は?

夏野菜は、体の熱を取ってくれるので夏バテ防止ができます。

夏野菜
キューリ、トマト、ナス、ゴーヤ、オクラ、ミョーガ、枝豆、シソ、とうもろこし、
ピーマン、モロヘイヤ、かぼちゃ


ちなみに、夏野菜は脇汗を止めることもできますよ。

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スイカは、体内の熱を下げやすくしたり、ほとんどが水分でできてるので水分補給にもなって夏バテを防げます。


ちなみに、スイカは甘くないときもありますよね。

そんなときには、甘くないスイカを食べやすくする方法を参考にしてみてください。

夏バテを防ぐ食材

夏野菜以外にも、夏バテを防ぐ食材はあります。

夏バテ防止に最適な食材とその効果
  • とろろ芋や長芋:滋養強壮に良い
  • 鰻や豚のもも肉、レバー
    ⇒スタミナが付く
  • 豆腐や卵:栄養価が高い
  • グレープフルーツ、お酢、梅干しなどの酸味のある物
    ⇒食欲を増しやすくしてくれる

夏バテを防止できる栄養素は?

ビタミンB1,ビタミンB2は、エネルギーを作り出す働きをするので、汗が出やすいこの時期に多く摂るようにすると夏バテを防げます。

ビタミンB1&B2
  • ビタミンB1:豚肉、鰻、玄米、そら豆
  • ビタミンB2:鰻、レバー、卵

アリシンは、ビタミンB1を助けてくれる働きをしてくれます。

アリシンを多く含む食材
ニンニク、にら、玉ねぎ

ビタミンCは、暑さによるストレスや体の抵抗力を高める働きがあります。

ビタミンCを多く含む食材
ピーマン、ゴーヤ、グレープフルーツ、アセロラ

ミネラルは、汗が良く出る夏に摂ることで夏バテ防止につながります。

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ミネラルに含まれるカリウム、鉄分は汗とともに減りやすいので、積極的に摂ると夏バテを防ぐことができます。

カリウムを多く含む食材
アボカド、納豆、モロヘイヤに、鉄分はレバー、牛肉、卵

ムチンは、胃の粘膜を保護する働きがあるので、夏バテによる胃の粘膜が傷つくことを防いでくれます。

ムチンを多く含む食材
オクラや長芋、とろろ芋などのネバネバする物

クエン酸は、体内のエネルギーを燃えやすくしてくれるので夏バテ防止にもつながります。

クエン酸を多く含む食材
お酢、梅干し、キウイ、グレープフルーツ、アセロラ

夏バテに効果のある食品は?

蜂蜜は、ミネラルが豊富で栄養が高いので、黒酢と一緒に摂ることで水分補給になって夏バテを防ぐには効果的です。


カレーは、香辛料が多くて汗がかきやすくなります。


甘酒は、ビタミンBが多く、飲む点滴という位栄養が高いので、夏バテによる食欲不振を防いでくれます。


納豆は、ムチンが豊富に含まれてササッと食べられますが、卵と一緒に食べるとより夏バテの予防にも効きやすくなります。


ギョーザはニンニクやニラが多いので、ムチンが摂りやすくスタミナもついて夏バテ予防にも効果があります。

まとめ

夏野菜や夏の食材、ミネラルなどを多く含む食品を意識して摂り入れながら夏バテを防いで暑い夏を乗り切りましょう。


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