冬になると寒いし乾燥しやすいので対策をしますが、朝になるとうっかり喉が痛くてひどいときには声が枯れてることもあって困りますよね。
そんなときはどうすればいいのか、原因を知って対処や軽減できる方法を確認しましょう。
朝喉が痛い原因は？
寝てるときは無意識に口呼吸をしてるので喉が乾燥してヒリヒリして痛くなり、普段から口呼吸をしてると口回りの筋力が低下していてなりやすいです。
鼻呼吸は寝る前に意識していても気づいたときには口呼吸してることもあります。
私は気づいたら口呼吸になっていて、普段から口を半開きになってることが多いです。
あまり動かさないから夜も自然と半開きになっているので、冬は時々朝になると喉が痛くなります。
いびきをかく場合は大抵仰向けですので横向きになるとかきません。
ちなみに、旦那はいびきが凄くてよく見ると喉を使ってるので気を付けましょう。
枕を高くしてるといびきをかきやすくダイレクトに喉に直撃して乾燥へとつながりますし、旦那も同じでたまに咳をしてます。
加湿器や洗濯物を干してても口呼吸なら同じですし、エアコンも乾燥の原因につながるので、温度を上げ過ぎず風量も強過ぎないように気を付けて使いましょう。
朝喉が痛いときの対処方法は？
お茶には殺菌作用が、塩には痛み炎症に効果があるので、喉にも届くように口を大きく開けて10秒以上長めにうがいをしてください。
長くうがいをすることで潤う時間がする前よりも長くて2時間はもちますが、私はこれと気になったときにはのど飴を食べて悪化を防いでいます。
大根や蜂蜜は喉の潤いと炎症軽減に効果があります。
大根をスティック状に切ったりすりおろして蜂蜜と一緒にお湯に入れて混ぜて飲むと蜂蜜の甘さが大根の辛さを抑えるので飲みやすいです。
私は鼻風邪や喉が痛くなってきたときにこれを飲んでいて、数日経つと治まってるのでいつも重宝します。
どちらも家にあるのでうがい薬が無いときの緊急用としても使ってます。
時々レモン水も大根と混ぜて飲みますが、レモンはビタミンCが含まれているため唾液分泌に役立ち、乾燥を防いでくれるので一緒に飲んでます。
ミントの飴は食べるとスースーするけど喉は潤いますし、温かいお茶などの飲み物を小まめに飲むと喉は乾燥せずにすみます。
温かいお茶に限らず温かい飲み物も同じなので、私は白湯も飲むように心掛けていて飲んでるときには痛みが気持ちマシになってます。
マスクをする場合は濡らしたり、ミントの香り潤い効果があるのでたまに濡れマスクにつけますが、吸い込むときに加湿器と同じ状態になるので傷まずにすみます。
首が冷たいと痛みが悪化するので、防ぐためにタオルや手ぬぐい、スヌードをまいたり襟付きの服を着て痛い間は対処しましょう。
喉の痛みを軽減するには？
黒糖と生姜は喉の痛みに効いて自然と軽減するので、生姜はすりおろしたりめんどくさいなら市販のチューブでお湯と一緒に飲んでください。
蜂蜜にも殺菌効果があるので、30分～1時間おきなど継続的にうがいをするとだんだん軽減されます。
私は家事をしてると忘れるときもあるので、思い出したときに行うようにしてます。
ヴィックスベポラップのように喉用の痛み止め塗り薬は、胸の上や喉につけてマスクをすると口や鼻から入って半日経つと楽になってるときがあります。
特に寝る前につければ朝まで持続して通りを良くしてくれるので、朝になると前日よりも辛さが少しはマシになります。
私は早く治したいので痛み出したらヴィックスをつけるようにしていて、小さい頃に母から教わってから付けると2,3日で治まってきてます。
スーっとした匂いが良くてこれなら子供もつけやすいかなと感じます。
塩分の多い物や刺激物は食べると痛みに沁みて悪化してしまうので、できるだけ避けて、どうしても食べたい場合はいつもの1/3位の量や少々摂るようにしましょう。
たまに食べたくなっていいかなと思ってたくさん食べたら時間が経つとヒリヒリしたので治るまでは減らしたりやめました。
夜は寒いけど、乾燥を防ぐためにもエアコンはタイマーをセットしておくことも軽減にはつながるので、痛い間は短い時間に設定しましょう。
まとめ
朝痛くても原因を知ることで対処や軽減も意識して行うようになります。
痛いときにすぐに行えば治りは早いので、自分にできそうな方法を行ってみてください。
